Trucos para aliviar nuestros ojos en cualquier sitio

Todos hemos sentido en alguna ocasión cierto mal estar al trabajar con el ordenador durante demasiado tiempo seguido, estas molestias oculares nos pueden llevar a ver borroso, tener dolor de cabeza o incluso cefaleas, sequedad ocular o mareos a la que tenemos que mirar a cualquier sitio que no sea nuestra pantalla, para ello hay unos pasos que tenemos que seguir de una manera mínimamente regular. Lo primero que tenemos que hacer es cada hora apartar la vista de la pantalla durante 5 minutos y centrarla en el infinito, mirar por la ventana, bajar a fumar, lo que sea que no requiera de una pantalla ni centrar la vista en nada que este cerca.

Lo segundo que podemos hacer en nuestras oficinas es una serie de ejercicios rápidos con nuestros ojos, estos ejercicios están pensados para destensar los músculos y relajar los nervios ópticos, estos ejercicios se los recomendaría a aquellos que suelen trabajar con gráficos ya que con estos ejercicios seguramente conseguiréis de ver unos colores más vivos y se os mezclaran menos.

 

Estos ejercicios se componen de cinco pasos muy sencillos:

1. Lo primero es sentarse de una manera correcta y cómoda. Tenemos que frotarnos las manos durante 15 o 20 segundos hasta que sintamos las palmas de las manos bien calientes. Nos cubriremos los ojos con las manos formando una oquedad, la palma de la mano no tiene que tocar el parpado y mucho menos presionarlo. Trate de relajarse de esta manera durante como mínimo 30 segundos mientras visualiza esa cálida oscuridad, su respiración cada vez tendría que ser más tranquila y profunda.
2. Sin cambiar de postura (podemos retirar las manos de la cara), tenemos que dirigir los hacia arriba durante cinco segundos, transcurridos esos cinco segundos relajaremos. Este ejercicio lo repetiremos hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda, una vez terminados todos los lados relajaremos un tiempo un poco más largo y repetiremos el ejercicio, seria recomendable hacer entre cinco y siete repeticiones.
3. Ahora vamos a relajar los parpados, para ello vamos a cerrarlos tan fuerte como nos sea posible durante cinco segundos, y ahora sin llegar a relajar abra los ojos todo lo que pueda durante cinco segundos, sin ayudarse con las manos, transcurridos los cinco segundos relaje. Repita este ejercicio cinco veces. Para realizar este ejercicio asegúrese de que no haya ninguna fuente de aire que le pueda afectar, en estos cinco segundos se le podría secar el ojo y seria peor el remedio que la enfermedad. Durante el tiempo de descanso no deje de parpadear para que se produzca una buena capa lagrimal y se humedezca bien el ojo.
4. En este ejercicio tiene que realizar movimientos circulares cinco veces en sentido de las agujas del reloj, relajar y cinco veces en sentido inverso al de las agujas del reloj. Tras esto relajaremos un tiempo un poco más largo y repetiremos cuatro veces más. Para realizar este ejercicio no es necesario que tengamos los ojos abiertos. Pensad en la importancia de este ejercicio ya que al estar con la mirada centrada en una pantalla los músculos del ojo se terminan "agarrotando", con esto estiraremos en todas las direcciones.
5. El ultimo ejercicio es el más importante y el que parece más tonto, durante un minuto tenemos que centrar nuestra vista, desde los objetos que tengamos cerca hasta los que tengamos a media y larga distancia los tendríamos que "escanear" hasta verlos correctamente. Este ejercicio nos ayudara a centrar la vista, poner los músculos y el nervio ocular en su sitio y centrarnos en lo que tenemos delante.

 Un ejercicio de relax total que pueden hacer en su casa, o en la oficina si tiene esa suerte, es crearse un efecto "spa" para relajar y reactivar la circulación sanguínea en los ojos. Para ello solo tiene que seguir estos sencillos pasos.

• Tenemos que tener dos recipientes uno con agua fría, pero fría a nivel de ponerle cubitos de hielo dentro y que el agua salga de la nevera, y otro recipiente con agua caliente lo más caliente que se pueda soportar, mi recomendación es que esta no pase de 36ºC que es la temperatura corporal normal, pensad que este agua ira a los ojos que es una capa de piel muy fina.
• Pondremos una toalla o paño pequeño en cada uno de los recipientes.
• Colocaremos el paño del recipiente caliente sobre los ojos cerrados durante treinta segundos aproximadamente, si al principio no aguantamos el calor no pasa nada, el agua se ira enfriando.
• Transcurrido este tiempo haremos lo mismo con la toalla del agua fría.
• Continua alternando las toallas hasta que notes descansados los ojos o ambos líquidos estén a una temperatura semejante.
• Para terminar y a la vez que te secas masajea con cuidado y con círculos pequeños los parpados de tus ojos, no frotes ni con fuerza ni con energía, todo con calma y con cuidado, si tardas más de dos minutos es que lo has hecho bien.